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發表于 2020-10-4 13:09:54 | 查看: 584| 回復: 1
概述

現在有很多人身體都不是很好,總覺得精力不足,想通過跑步來改善現在的狀況,但是不知道如何才能健康跑步,F在的他們每天鍛煉,身體看起來好了好多,這也使得他們相信了鍛煉對于身體的好處,下面我把我的經驗分享給大家,希望對大家有所幫助.

步驟/方法:

1、 很多人認為跑步健身不應該吃飯,甚至不吃飯跑步來減肥,其實這是不對的做法,這種做法真的很不好。跑前應適量進食淀粉類食品,使能量供應充足。進行充分的準備活動,待身體暖和后再進行健康跑。切忌不吃任何東西就跑步,這是一個誤區.

2、 跑步健身是一種鍛煉方式,并不是一種比賽,所以不要要求跑步的速度,但是也不能太慢,記住跑中注意放慢跑速,走跑交替,延長跑程,使人體主動地消耗血糖,同時消耗體內蓄積的多余熱量。這樣可以增加機體的運動耗氧量,達到健身目的.

3、 跑步的時候會將身體的好多部位活動起來,所以在跑步之前就應該做準備,以免受傷影響健康,跑后進行適當的整理運動,減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量,從而保證機體營養供應.

注意事項:

注意跑步時運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝












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發表于 2020-10-4 13:11:23




















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